3招,让你避免跑步岔气

2022年05月12日 09:55:52来源:振东健康网

很多男性朋友都喜欢跑步,对于初级跑步爱好者来说,跑步岔气是个大问题,甚至有很多朋友一跑步就岔气。那么避免跑步岔气的方法有哪些呢?跑步岔气之后应该怎么做呢?振东健康小编告诉你!

跑步岔气之后怎么做

一、3个妙招避免跑步岔气

1、跑步前两个小时内避免进食大量的食物和水,减少胃肠道的负担。

2、跑步前做好充分的热身。开跑时,可以先慢跑一段,使身体各个器官适应并进入状态。

3、采用正确的呼吸节奏和呼吸深度,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。尽量加深呼吸深度,避免表浅呼吸。


二、跑步岔气之后怎么做

首先要降速,用手按压疼痛部位并且做深呼吸一到两分钟,一般情况下疼痛就会减轻,然后我们可以用力点按一个快速缓解岔气的穴位,这个穴位就是“支沟穴”。我们取对侧的穴位,也就是如果疼痛在身体左侧,就取右侧的支沟穴,如果疼痛在右侧就取左侧的支沟穴。找到穴位后用大拇指用力掐住,同时深呼吸,很快岔气就会缓解。


跑步岔气是常见问题,遇事不要慌,支沟穴帮你赶走岔气困扰。想要避免岔气,小编整理的这3个小妙招就赶紧学起来吧!


本文内容由振东健康网整理发布