小肚腩如何减?教你4个简单的减肥方法

2022年05月10日 11:37:28来源:振东健康网

上班族的朋友们长期在办公室里面坐着,久而久之腹部囤积了很多的脂肪,整个人的腰部的曲线都看不见了,严重影响到女性的形象,也会影响到女性的穿衣打扮。如何减掉小肚腩,很多女性朋友们都会有这样一个疑问,下文亚健康身体疾病自测小编将为您详细介绍一下减小肚腩的运动方法有哪些?


一、跳绳减肥方法

提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。这样的跳绳减肥法是不错的女性减小肚腩的运动方法哦~


二、游泳减肥方法

在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减小肚腩的运动方法是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳减肥方法

三、肚皮舞减肥方法

肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,是较为有效的减小肚腩的运动方法。肚皮舞基础动作:胯部画8字这个动作对减肚子很有效,具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字。


四、仰卧起坐减肥方法

仰卧起坐简直是小肚腩的“杀手”,而仰卧在平坦的床上,双腿膝盖处弯曲,双手半握拳,放在耳朵的两侧,展开双臂;做动作时候,注意让腰部发力,上身径直起来,腰也不要离地,然后缓慢下降,使身体回到原位,重复以上的动作;腹肌把身体拉起时,呼气,确保处于腹部深层的肌肉同时参与工作;练习时,腿不要伸直,而标准的仰卧起坐便是减小肚腩的运动方法。

减小肚腩的运动方法就介绍到这里,相信大家有所了解。要想去除着腹部的赘肉,大家需要特别重视个人的饮食结构,要少吃油腻性的食物,吃完饭之后也不要马上趴着,或者躺下,可以做一些轻微的体育运动,能够促进肠道蠕动,减少脂肪的堆积。另外大家还需要调整好个人心态,不可以暴饮暴食。


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