发胖也有“年龄限制了”?做个体重可控的成年人!

2021年12月23日 15:17:19来源:振东健康网

对成年人来说,长胖是非常容易的一件事,很多人平时吃的并没有很多,但仍是避免不了“长肉”,这可能与人的基础代谢等原因有关。经过研究发现,30~39岁开始发胖的人群最多,随着年龄增长,无论是男性还是女性体重都会有所增加,影响形象不说,还会影响机体健康。那么,为什么年龄大了易发胖?成年人控制体重的方法有哪些呢?


年龄大了易变胖的原因

1、基础代谢率降低:随着年龄增长,肌肉量会逐渐丢失,特别是45岁后肌肉丢失速度加快,肌肉含量不足势必会降低基础代谢率。一天中各个器官正常运转的最低耗能由基础代谢所决定,肌肉减少可降低代谢速度,使得能量易在体内储存,进而造成肥胖。所以,基础代谢率降低是年龄大了易变胖的原因之一。

2、脂质周转率降低:上了年纪后,脂肪代谢也随之发生改变,脂质周转率开始走下坡路。经过研究表明,不管中老年人变胖还是变瘦,脂肪新陈代谢速度都减慢,从而使得体重增加较容易。

3、体内激素发生改变:身体大多数机能由激素所调控,上了年纪后,男性睾丸酮分泌速度减少,身体燃烧脂肪效率下降;女性绝经后雌激素分泌减少,使得脂肪易在腰腹部和臀部堆积。

4、活动量减少:不少中老年人偏爱于打麻将或下象棋,一做就是一整天,由于活动量减少,不能及时消耗体内多余热量,从而转化成脂肪,因此这也是年龄大了易变胖的原因。

成年人控制体重的方法

成年人控制体重的方法

1、调整饮食:成年人控制体重的方法首先要保证营养均衡的情况下,应严格控制脂肪以及碳水化合物摄入,少吃或不吃甜食以及零食。着重吃含优质蛋白质的瘦肉、鱼肉和蛋类以及奶类等,多吃新鲜蔬果,做好荤素和粗细搭配。再好吃的食物也要有所节制,一顿饭只吃七分饱就行,吃饭时做到细嚼慢咽。

2、适度运动:成年人控制体重的方法还要适度运动能增加肌肉含量,提高基础代谢率,保证每周有150分钟以上的中等强度运动,如快步走、打球、慢跑或跳绳等。但不能做剧烈运动,以免消耗气血和阳气,运动以身体稍微出汗和感觉到疲劳为度。

最后健康在线自测小编提醒肥胖是高血压、糖尿病、高血脂、冠心病和脂肪肝、多种癌症等高危因素,所以积极控制体重至关重要。除了管住嘴、迈开腿外,也要保证有足够睡眠,因为睡眠不足可影响机体代谢,加快脂肪合成速度,促进肌肉组织分解,所以应调整好睡眠。


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