老年人失眠该怎么治疗

2020年10月28日 10:49:30来源:振东健康网

老年人年纪越大,遇到的问题也就越多,尤其是许多老年人都有失眠的困扰!老年人的身体机能本来就开始逐步衰退,失眠引起的睡眠不足会带动很多其他的健康问题!所以改善老年人睡眠困扰,解决失眠问题刻不容缓,一起来看看究竟该怎么做吧!

老年人都有失眠的困扰 老年人身体机能开始逐步衰退

一、做好身体调养

通过身体调养能够有效消除引发失眠的内在因素,特别是对于气血失调的情况。老年人出现气血失调,导致脏腑功能减退,引起早衰病变,失眠也就如影随形地出现。因此,老年患者在日常饮食中多食用对身体气血补充的食物,如牛肉、羊肉、糯米、大豆乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉等,身体调养好了,失眠症状也就能消除了。


二、稳定睡眠环境

很多老人家都有挑床的情况,在陌生的环境中特别容易出现失眠。应避免经常更换新的环境,注意睡眠环境的安静,防止过于吵闹,做好防透光、防噪音准备,这样对睡眠质量有更好的保障。


三、建立规律的作息习惯

对于老年人严重失眠的情况,建立规律的作息习惯是非常重要的。患者应及时调整作息时间,稳定正常的睡眠时间,避免在白天睡眠过多,也避免晚上过于早睡。


四、消除心理顾虑

很多孤寡老人,由于对子女的牵挂,对自己身体健康的担忧等,使心理健康蒙上了一层阴影,身心状态难以放松,造成严重的失眠状态。因此,要帮助老年患者及时消除心理上的顾虑,保证心理的健康度和自由度,使他们身心得到舒展,缓解严重失眠的症状。


五、保证适当的活动或运

白天积极参与各种有益的社会活动,坚持适当的户外运动或体育锻炼,将有助于入睡、改善睡眠质量。


六、选择舒适的睡眠用品

在选择睡眠用品时,应注意:床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。


七、调整卧室环境

卧室的环境不仅会影响老年人入睡,还会影响睡眠质量。因此,睡前应注意调整好卧室的温度、湿度,将灯光调至柔和、暗淡,尽量停止各种噪音的干扰。

老年人都有失眠的困扰 老年人身体机能开始逐步衰退

八、做好睡前准备工作

睡前应保持情绪稳定,不宜进行剧烈活动、观看和阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成,晚餐应清淡,不宜过饱,睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚,以促进睡眠。


九、采取适当的睡姿

良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时,以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位,可避免心脏受压,有利于血液循环。


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