最适合老年人的运动——散步

2020年08月17日 09:11:55来源:振东健康网

散步是一种非常好的运动,尤其是针对老年人来说,对患有颈椎病、高血压、骨质疏松症、冠心病的老年人有着辅助治疗的效果。散步不仅能有辅助治疗疾病的效果还能提升老年人的全身协调性,所以说老年人散步是最健康的运动。

老年人散步是健康的运动 散步能提升老年人的全身协调性

一、普通散步法

速度以每分钟60~90步为宜,每次20~30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。


二、逍遥散步法

老年人饭后缓步徐行,每次5~10分钟,可舒筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。


三、快速散步法

散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90~120步,每次30~40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。


四、定量散步法

即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。


五、摆臂散步法

散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60~90步。可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。


六、摩腹散步法

散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。


七、倒退散步法

散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症

 散步是有益于老年人身心健康的,建议老年人散步时要根据自身的身体状况,适量运动。 

 

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