健康在线自测_老人秋季锻炼身体有什么宜忌?

2021年09月14日 15:27:29来源:振东健康网

秋季天气凉爽,空气相对也好,很多老年人非常爱出门锻炼身体。秋季上午9点左右是较好的锻炼时机,老年人可以穿健步鞋、运动鞋到公园锻炼。但是秋季老人锻炼也有讲究,锻炼方法要讲究科学得当,不能胡乱加入锻炼大军,不符合自己的身体条件,反而对健康无利。老人秋季锻炼有什么宜忌需要讲究呢?


1、忌空腹锻炼

不少老年人喜欢起床后先晨练、再吃早饭,这非常不科学。尤其是中老年人,在晨练之前,应该先适当吃一些食物。前一晚摄入的营养物质,经过一夜的消化吸收,使得起床时身体处于低代谢阶段。

若不在运动前作一些补充,没有摄入碳水化合物,那么运动时主要的能量来源就是身体中的脂肪了。这时血液中的游离脂肪酸就会明显升高。脂肪酸会成为心律失常,甚至猝死的主要原因。但也不要吃得过饱,以防止运动的时候身体各部位供血不足。

由此可知,老人秋季早晨锻炼身体之前,一定要记得吃点东西,不要空腹锻炼。

老年人秋季锻炼 秋季锻炼宜忌


2、宜重视早晚餐

“早吃好,午吃饱,晚吃少”已成为极其重要的饮食养生原则。然而,对秋季早晨进行体育锻炼的人来说,晚餐简单清淡而又吃得少,其营养就难以满足第二天清晨运动的需要,甚至出现低血糖,于健康不利。

早起后,消化系统和整个身体功能处于惰性状态,若进食后再运动,可能造成不适感。因此,对习惯空腹晨练者,应重视晚餐,把晚餐做得丰盛一些,吃得好一点,以便为次日晨练提供必需的能量。不过晚饭也不能吃得过饱,以免影响睡眠。

晨练运动量较大或持续时间较长者,最好早晨先吃一些易于消化的食物,待休息20~30分钟后再进行锻炼,以免影响身体健康。

研究证明,晨起空腹进行锻炼,其主要能量来源是脂肪,血液中游离脂肪酸会明显增加,对老年人来说,有可能引起心律失常、心肌梗死,甚至发生猝死。

老年人秋季锻炼 秋季锻炼宜忌


3、忌锻炼完立即进食

清晨时,机体尚未消除一夜睡眠所出现的低体温、低基础代谢的状态。如果锻炼前准备活动不充分,热身不到位,像现在这个季节,清晨较冷的空气会对鼻腔、气管、食道起到暂时的降温作用,使机体出现“冷适应”。

锻炼结束后,若马上就吃刚做好的稀饭、馄饨、豆浆等热乎乎的食物,会使得处于冷适应状态下的食管黏膜层及附近组织的毛细血管和稍大些的血管,不能一下子承受过烫食物的刺激,而出现暂时性的调节功能紊乱。

老年人秋季锻炼 秋季锻炼宜忌

由上分析可知,老人秋季锻炼身体是要讲究“两忌一宜”,科学锻炼身体,才能有利于身体健康。所以,中老年人不仅要注重锻炼,还要注重科学锻炼,这样才能有利于身体的健康。此外,大家可以关注我们的健康在线自测系统,查看自己身体某一位置的表现,判断身体是否健康。

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