男人健身的饮食误区都有哪些?

2021年09月12日 11:23:52来源:振东健康网

随着生活质量的提高,人们对自身健康和外貌的要求也越来越高,尤其是男性都期望自己有完美的身材,因此很多人都选择在闲暇的时间里进行健身运动。许多热衷健身的男性却只知道蛋白质的补充很重要,而往往忽略了蔬菜的摄入量,因而导致营养不均衡,健身效果也不够理想。今天中国健康网小编就为大家分享一下男人健身的饮食误区都有哪些?

营养均衡

1、缺乏正常平衡

在体内维持正氮平衡才能给肌肉生长提供条件。每天2一3小时进食一次。一天中有规律地少量进食,身体会最有效地吸收营养成分。进食高蛋白和碳水化合物,且最好用同等的时间间隔进食。一个营养面包加一杯脱脂奶,可提供50克蛋白质和50一100克碳水化合物,这更有利于男人产生肌肉线条。


2、吃饭无肉不欢

几乎所有男人都偏爱动物性脂肪。再诱人的水果派也不如一块普通牛排更能激起他的食欲。但实际上,像牛排这样的红肉可能增加患癌症的危险。从世界范围来看,红肉消耗多的国家,前列腺癌的发生率也高。其实,白肉(鱼肉、鸡肉等)有着抗癌作用,每周吃2—4次鱼肉,可使人患结肠癌的风险下降50%。


3、补充蛋白质误区

增肌者的蛋白质需要量确实要比普通人多,对一般增肌者来说每天每公斤体重1.6-2克的蛋白质就完全能够满足需要了,多余的蛋白质并不能被人体利用。相反,过量蛋白质从医学角度上讲是有害的,会加重人体肝肾的负担,长期的高蛋白饮食会引起肝肾功能异常,削弱训练效果。

男人喝牛奶

锻炼是最好的减肥方式,三分靠练,七分靠吃。所以除了锻炼之外,如何控制好饮食更是非常重要。记住,这里是控制和规划饮食,不是不吃哦。合理的锻炼加上合理的饮食搭配,才是最有效的减肥方式。



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