经期这样调养,让你健康美丽加倍!

2021年09月10日 15:53:30来源:振东健康网

女人每个月都有那烦人的几天,有些人来月经的时候会莫名的烦躁,有些人则会浑身不适,有些人会食欲不振,还有人总是担心这几天会造成贫血。其实这些担心是没有必要的,只有做好调理,才能更好地预防一些妇科疾病。那么,女性在经期期间,应该怎么调理呢?


1.行经期

一般为月经第1-4天,子宫血海满溢,经血排出,为重阳转阴之期,宜和顺气血,忌煽忌凝。现代医学认为,因体内激素变化及前列腺素的增加,使子宫收缩增强,易出现下腹痛,身体新陈代谢、抵抗力下降,易感冒、头痛、腹泻、食欲不振,人也容易觉得情绪低落。不良的生活习惯会导致这些不适更加严重,女性月经期调养时不可太过操劳,也不可久坐不动,可选择轻柔的运动,微微出汗即可,也要注意腰、腹部保暖,痛经者可热敷腰腹部促进气血循环。

经期饮食调养可多食用番茄、山楂、黑木耳、黑豆、赤小豆、洋葱、香菇、山药、红糖、鸡蛋、鸡肉等食材。可饮用丹参茶或红糖姜茶。

女性月经期调养

2.经后期

一般为月经第5-13天,经血基本排净,血海空而待盈,补血养血和滋补肾阴为此期调养原则。经后期又叫卵泡生长期,此期的新陈代谢速度快,既是补气血的好时机,又是运动瘦身的显效期。女性月经期调养时不要随意节食,多食高纤维食物,补充蛋白质与钙质。多食花生、大枣、银耳、山药、菠菜、樱桃、海蜇、牛肉、鸡肉、猪肝、鳝鱼等。可进行快走、俯卧撑、游泳等运动,每次运动最好持续30分钟以上。

经期饮食调养山药扁豆排骨汤;气血双补汤。


3.经前期

一般为月经第15-28天,此期气血渐充,肾阳渐盛,月经将行,宜行气活血兼以平补,不宜大补及过寒过热之品,过补则血脉壅滞,过寒则血凝气滞,过热则迫血妄行,均易造成月经异常或痛经。现代医学认为此期孕激素分泌增多,易出现水肿、乳房胀痛等症状。而女性月经期调养时饮食宜少盐、少糖、少油、少辣。多食黑木耳、番茄、鲜蘑菇、花椰菜、芦笋、玫瑰花、鸡蛋、鲫鱼等食材。日常可进行快走或慢跑运动,练习瑜伽,随时随地做伸展。

经期饮食调养:经前易烦躁乳胀者可选用玫瑰红枣饮;经前浮肿者可选用健脾利水的茯苓党参鲫鱼汤;容易经行不畅、经行腹痛者可在经前期饮用四物汤。

女性月经期调养时可以吃一些花生、核桃,红枣还有桂圆。这一类食物都是非常补血的,建议不要吃冰凉的食物或者饮料,不然经痛会更加严重,还不能帮助调理身体。冰冷的东西不注意吃了。女性可以给自己煮一碗红糖姜水,可以把冰凉排到体外,让身体保持一定的热度。


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